nogi trening

[...] wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka [...]

[...] rowerka stacjonarnego zajęte pokręciłem 20minut brzuch spinanie na maszynie - 3 serie allahy - 3 serie skłony boczne - 3 serie 2015-04-10 sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na suwnicy - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia siedząc - 4 serie aeroby bieganie w terenie - ~3,5-4km z [...]

[...] karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif 1), jak i sztangielkami(gif 1b),przy pomocy suwnicy Smitha(gif 1a)lub maszyny(gif 1e)" więc [...]

[...] a co z sosem sojowym? Widziałam tutaj kilka wzmianek o nim, jako dodatku do potraw. Nie ma w nim tego złego, co w soi? TRENING Na czym będzie polegał "noworoczny atak na nogi." Wracam we wtorek, a wtedy jest już 1 stycznia i chciałabym od razu coś zacząć, więc chciałabym wiedzieć co mam zacząć? Ten trening przygotowawczy do konkursu jest [...]

[...] obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: ok. 110 g [...]

MISKA- MIAŁO BYĆ ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww a wyszło jak wyszło....cheat day...chociaż udało mi się przy -12 stopniach wytrwać bez alkoholu....w sumie 3 gorące herbatki na 3,5 godziny wystarczyły, żeby jakoś się trzymać :-) Chociaż rąk chwilami nie czułam... Zaplanowałam posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, [...]

Ricotty też nigdy nie jadłam. Spróbuję...Ciągle się tutaj dowiaduję o czymś nowym :-) Ciężko mi będzie się uzależnić, bo do mojej miski rzadko coś takiego pasuje ze względu na za dużą ilość tłuszczu. A jak już wrzucę to malutko. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Dzisiaj za dużo tłuszczu wyszło, ale bardzo [...]

[...] TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE - INTERWAŁOWO 10 MINUT TYLKO I MIAŁAM SERDECZNIE DOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f90147b504428f84a323b15191b476.png Jakiś czas przerwy....i już w sumie po ostatnim posiłku zrobiłam trening na nogi.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f0a729658f4b83b2dba029ea0cc29e.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-03 12:00:12

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

04.06.16 Trening Nogi + łydka 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x18,5kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x80kg; 10x80kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; [...]

05.11.18 Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; [...]

[...] będę zmieniał na coś innego. Na rowerze dzisiaj luzik. Jutro miałem jechać na trening na pętli, na której będzie w niedziele wyścig, ale został przeniesiony na piątek. Więc nogi w niedziele mogą być średnio świeże :-P Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem. 2. Wieprzowina z lanymi kluskami, awokado i warzywami. 3. Jaglane z serkiem wiejskim i [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 10-12 p. 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

[...] że ost. posiłek jadłem o 22 :). 24.01.2011 (poniedziałek) Dieta: wszystko am am :D Myślę nad nowymi ''daniami'' odwiedzę dzisiaj kuchnię sfd :) Trening: 17 minut skakanki nogi nawalały a z ciała leciał niezły pot . 25.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko bez problemów, zamiast owsiany od rana zjadłem placki owsiane (2 jajka w tym :D Trening: 3-4 [...]

[...] niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam) 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4aUginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b Wyciskanie wąsko 4x8-12 [...]

[...] 4x8-12 16x12, 20x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Super się robiło bez kombinowania jak tu odłożyć delikatnie sztangę na moją [...]

[...] Strasznie mnie męczyły skurcze w stopach. Gorzej - przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu [...]

[...] 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie) 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) Dzień 2 1A Wyciskanie leżąc sztanga 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A [...]